Rozdział III
Pięć kolumn codziennego dobrostanu
Sen
Siedem do dziewięciu godzin w chłodnej, ciemnej sypialni. Stawy regenerują się w fazie głębokiego snu.
Oddech
Świadome, przeponowe oddychanie obniża poziom stresu i poprawia ukrwienie tkanek.
Ruch
Codzienna porcja spokojnej aktywności, najlepiej na powietrzu.
Dieta
Mniej cukru i wysoko przetworzonych produktów. Więcej warzyw, ryb i oliwy.
Odpoczynek
Cisza, kontakt z naturą, książka, rozmowa. To nie luksus — to lek.
Tygodniowy rytm aktywności
Trzy spokojne aktywności tygodniowo plus codzienny spacer — to formuła, która od kilku lat powtarza się w wywiadach z naszymi ekspertami. Klucz tkwi w przewidywalności: niech ruch ma stałe miejsce w kalendarzu.
- Pn: spokojny spacer 40 minut
- Wt: mobilizacja bioder i kręgosłupa, 15 minut
- Śr: rower lub pływanie 45 minut
- Czw: spacer i krótka rozgrzewka
- Pt: joga seniora, 30 minut
- Sb: dłuższa wycieczka na świeżym powietrzu
- Nd: dzień regeneracji, ciepła kąpiel, masaż
Kuchnia, która lubi stawy
Polska kuchnia w wersji „lekkiej” opiera się na kaszach, kiszonkach, warzywach sezonowych i tłustych rybach. Smalec zastępujemy oliwą, biały chleb — żytnim na zakwasie, a słodką herbatę — naparem z mięty lub melisy.
Wieczór kończymy lekko: zupą warzywną, twarogiem z rzodkiewką lub pieczonymi warzywami. To proste posiłki, które nie obciążają jelit i pozwalają lepiej spać.
